成年人最通透的活法：沉浸式做自己

生活中，你是不是常常陷入这样的困境：

精神长期处在紧绷的边缘，整个人也会跟着烦躁焦虑。

如何才能摆脱这些乱糟糟的状况，让内心真正平静下来？

30年前，心理学家米哈里，做了一项心理调查。

他通过研究发现，当人们专注于一件喜爱的事时，内心就会变得平和，而且能体会到一种幸福的洪流。

这就是“心流”现象。

所谓“心流”，就是当你特别专注地做一件目标明确而又有挑战的事情时，会忘记自己，忘记时间的流逝，你能体察到所有相关的信息，不管工作多复杂你都毫不费力，而且有强烈的愉悦感。

他将研究成果写入《心流》一书，告诉人们如何利用心流，沉浸式做自己。

如果你正身陷混乱的泥淖，相信这本书一定能帮你摆脱内耗，找回人生的掌控权。

成年人痛苦的根源

来自心灵的失序

听过一句扎心的话：“失序感，是生活最猛的毒药。”

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身处复杂的世界，没有人能逃得过尘世纷扰。

哪怕一件突如其来的小事，一点点风吹草动，也会搅乱我们的节奏，让人不得清静。

书中，工人胡里欧就是一个典型例子。

一天，胡里欧的车胎漏气了，可他早已透支数日，无钱补胎。

手上没钱，发薪的日子要等到下周。

他只能将破轮胎打满气，勉强把车开到公司上班。可到下班时，他发现轮胎又没气了。

轮胎不停地漏气，胡里欧就不断地打气。

一连折腾几天，他开始各种担心。

他害怕气漏光了，无法准时上班，更害怕因为迟到而被开除。

各种想法挤满他的大脑，他工作时无法专心，最后漏洞百出。

同事们埋怨他，胡里欧为此越发郁闷，工作效率更低了。

这就是有名的“破轮胎现象”。

一根小小的导火索，产生巨大的应激反应，从而将我们推入痛苦的深渊。

在书里，学生吉姆也是“破轮胎现象”受害者。

父母因感情不和而分居，吉姆只好在父母之间来回奔波。

两头跑已让他十分劳累，而父母的相互指责，更让他心生疲惫。

每天，吉姆都在想着如何安慰父母，怎样缓和双方关系。

他白天无法静下来学习，晚上难以入睡。

长期的失眠和焦虑让他彻底崩溃，最后，他吃下了大量安眠药，被送进了医院。

米哈里说：无论是让胡里欧陷于恐慌的破轮胎，还是吉姆父母关系的破裂，都对他们造成了伤害，就像打球时，一枚球撞上另一枚球，使它反弹到另一个方向。

岁月没有永远静好，意外事件如同撞球一样，随时打破我们的平静。

莫名其妙的指责，各种各样的坏消息，以及突然而至的压力……

瞬间搅乱了我们的心灵秩序，将我们推入焦虑恐惧的苦海。

身处混乱之中的我们，难以抽出精力，活在当下，感知生活的美好。

只有按下暂定键，学会停下来，沉浸式去体验生活，才能重新找回节奏。

是缓解苦痛的良药

哲学家奥勒留曾说：“宁静来自心灵的井然有序。”

一个人心乱了，一切就会陷入兵荒马乱。

只有维持内心秩序，将认知能量集中起来，我们才能在根源上得到治愈。

书中提到，女企业家E女士曾是一个被命运抛弃的人。

在第一次世界大战后，她的家族变得一贫如洗。

后来，二战爆发，她失去了一切，还被人冤枉，关进监狱。

出狱不久，她得知罹患绝症，生命垂危。

面对不堪的命运，E女士到处求医问药，通过各种途径寻求帮助。

可她越是执着地改变命运，效果越微乎其微。

E女士深陷绝望的泥淖，无力地看着自己一点点沉沦。

但强烈的求生欲让她清醒过来：“不要再把精力浪费在不具建设性的情绪和活动上。”

她不再做无效的抗争，而是重新规划自己，积极配合治疗，并重新开始创业。

E女士每天工作、开会、考察学习，有时间就写作、阅读，将生活安排得满满当当。

她努力控制自己的意识，专注于积极事务，沉浸其中，感知当下的美好。

空闲时，她就到湖边冥想，遛狗散步，享受心流带来的充沛能量。

她变得越来越阳光，身体也慢慢好转，后来还成为当地有名的企业家。

米哈里说：“一个懂得在生活中找到心流的人，即使在全然绝望的情形下，也仍然找得到乐趣。”

生活的难题层出不穷，我们应接不暇，难以招架。

只有清理纷乱的杂念，重整内心秩序，我们才能获得真正的安宁。

书里还有个叫鲁吉奥的青年，因车祸导致下半身瘫痪。

面对命运的打击，他曾想了此一生，但不甘命运的他还是决定接受现实，换个活法。

通过复习，他考入大学，毕业后成为顾问。

他一头把自己扎进工作中，在忙碌中享受巨大的成就感。

他努力学习，屏蔽所有不相关的讯息，畅游知识的海洋。

空闲时，他到郊外钓鱼或射箭，将每一天的生活都过得无比充实。

在专注中，他忘记了身体的疾患，收获满满的快乐和自信。

后来，他还坐着轮椅参赛，赢得了射箭比赛的冠军。

鲁吉奥在接受采访时说：“瘫痪使我重生，它要我从头开始学习，还需要专注、意志力和耐心。”

命运的重拳让我们陷入纷乱，专注于具体的事，则是抵抗无序生活的良方。

当我们沉浸式做自己，进入心流状态，痛苦也就被关在心门之外。

心理学家弗兰克说：“幸福，是一个人全心全意投入并把自己置之度外时，意外获得的副产品。”

我们无法改变外在的力量，但可以改变生活方式。

找到自己一件喜欢的事，全情投入其中。

纷乱的思绪就会变得如水般澄澈，心中也会升腾起幸福的洪流。

学会沉浸式体验生活，生活也会反过来滋养我们。

做自己的主人

书中有句话：“除非一个人知道如何整顿自己的思想，否则注意力一定会被当时最棘手的事件所吸引。”

当我们被各种琐事包围，而心烦意乱时，最重要的不是向外对抗。

而是利用心流，稳住心神，找回迷茫的自己，让内心重新回归平静。

那么通过什么样的方式，能获得高质量的心流呢？

我从书中，总结出了5点方法。

1. 从运动中获得

书中说：“运动使身体产生多巴胺，内啡肽、去肾上腺素等6种激素，能够让人产生愉悦。”

运动能让我们从混乱中抽离，进入专注而忘我的状态，从而享受心流带来的快感。

比如，攀岩时，每向上一步，都是对自我的肯定，巨大的成就感会让人更加愉悦自信；

跳舞时，脚步跟随节奏翩翩起舞，我们仿佛沉醉于音乐的海洋，倍感放松舒适；

游泳时，在水波的疗愈中，我们可以放下一身的疲惫，享受轻松惬意。

作者在书中提到：“你必须找到一项能长久地凝聚自己注意力的活动。

这样你面对众多信息时便有了轻重之别，乃至屏蔽若干信息。”

选择一项喜欢的运动吧，用专注驱赶杂念，以心流抵抗无序。

按照自己的节奏，尽情享受生命律动带来的欢愉，就会有源源不断的能量涌向你。

2. 在工作中获得

作者在书中讲了个案例。

里柯是流水线上的工人，他每次组装一个单元，需要43秒，而他一天的工作，就是将这样的43秒重复600多次。

很多人因为枯燥无味而跳槽，但里柯留了下来。

别人眼中无聊的工作，在他看来，却是非常好玩的游戏。

在组装零件时，他静气凝神，全力提高速度，不断刷新纪录，最终他将成绩提高到28秒，成为公司职业模范。

他把无趣的工作当成挑战，在忘我中享受充实感，再累的工作，对他而言，都变得十分富有趣味。

弗洛伊德曾说：“快乐的秘诀是工作与爱。”

一个在工作中找到心流的人，工作就不再是磨人的苦差，而是幸福的起点。

专注工作，知行合一带来的快感，滋养我们，在感知幸福的同时，我们也会变得更加优秀。

3. 从书籍中获得

诗人罗伯特·弗罗斯特说：“阅读，我很喜欢把它想象成是旅程，我们在熟悉的实存世界里流放自己。”

与书籍对话，仿佛与良友对坐，促膝长谈。

听书中人物讲述悠悠往事，我们沉浸其中，重温浪漫美好。

跟随书籍穿越历史长河，感受光阴流转与时代变迁；

或者走进思想宝库，从中汲取智慧，开悟成长。

有句话说：“进一步有进一步的欢喜，退一步有退一步的从容。”

书籍，就是我们精神的栖息之地。

闻着书香，沐浴心流，放逐自己，感受风一样的自由。

畅游扉页间，阅读带来的心流，帮我们修复伤痛，我们不再被外物所扰，活得清醒而通透。

4. 从生活中获得

其实，心流无处不在，只是我们缺少挖掘和发现。

只需着眼于当下，不起眼的小事也可以变得活色生香。

泡一壶茶，插一束花，或者听一段音乐，我们沉醉其中，其乐融融。

聚焦此刻，享受此刻，我们就能从平常的生活中，细细研磨出一份逍遥和自在。

生活不在别处，当下即是全部。

种花养鱼，煮茶烹饭，书画绘画，博弈对垒……

无论世界多么繁杂，只要在小事上投入专注，也一样能创造属于自己的心流。

当你的意识聚焦于一点，混乱的思绪就会沉淀下来，内心变得一片清明，灵魂也会跟着安静下来。

5. 在利他中获得

米哈里说：“倘若没有人乐于把精神能量投注于公共事务上，人生就太无趣了。”

公共事务关乎更多人利益，复杂繁琐，任务艰巨。

当我们把关注点，从小我转向更多人，就倒逼我们进入更大的舞台，生成更多能量。

帮助的人越多，投入的专注力与心力越大，获得的心流越高。

正如心理学家武志红说：

慈爱会让我们平静温柔，助人则让我们心理能量更加充沛。

利他带来的巨大价值感，最终会形成更加宏大的心流，滋润我们的心田，丰富我们的生命。

写在最后

米哈里告诉我们：

我们都希望生活按自己的意愿，变得有序而可控，但实际上，变化无常才是生活的本质。

既然难以改变外部环境，不如试着向内求。

专注学习和成长，享受生活中带来的每一次心流，沉浸式过好当下的每一刻。

当你学会沉浸式做自己，修炼出强大的内核，无论时代如何变化，你都有勇气和智慧，去面对每一种生活。